葡萄干大家都喜歡吃的果干，葡萄干口感不錯，不僅可以直接吃，還可以做美食，那么，葡萄干一天吃多少合適？葡萄干吃多了會怎樣？大家一起了解一下吧！
葡萄干一天吃多少合適
10-20克比較合適。葡萄干主要是用新鮮的葡萄晾曬制作而成的一種干果，營養(yǎng)價值非常豐富，含有多種礦物質(zhì)和維生素、糖分等營養(yǎng)成分，適量食用可以改善貧血、、增進食欲等，但不可多吃，否則對健康不利，建議一天食用量在10-20克比較合適，大約是20粒左右的葡萄干，多不超過手抓一把的量。
葡萄干吃多了會怎樣
1、上火
葡萄干含有葡萄糖、蔗糖、果糖及蘋果酸、琥珀酸等糖類物質(zhì)和酸性物質(zhì)，如食用過多，會對人體口腔及胃腸粘膜產(chǎn)生一定刺激，從而出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛及口舌生瘡等上火癥狀。
2、腸胃不適
葡萄干富含膳食纖維和糖分，吃多會增加腸胃負擔(dān)，引發(fā)好、腹瀉等癥狀。
3、長胖
葡萄干熱量較高，而且味道甘甜，很容易吃多，要是多吃了葡萄干沒有及時消耗這些熱量，會造成體內(nèi)熱量超出需求標(biāo)準(zhǔn)，從而轉(zhuǎn)化為脂肪導(dǎo)致人長胖。
4、導(dǎo)致血糖升高
葡萄干的含糖量非常高，可達到30%左右，而且主要是以葡萄糖為主，如果大量的進食葡萄干可以引起血糖升高。
葡萄干一天吃多少合適？葡萄干吃多了會怎樣？經(jīng)過以上內(nèi)容我們了解葡萄10-20克比較合適，吃多會引起上火等現(xiàn)象，大家吃的時候，要適量吃！